z hantlami

[...] 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch [...]

[...] MAX - Francuz 4s 12=12<10=10 - Wyciąg górny 3s 14<12<10=10 - Pompki odwrotne 3s x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 12<10=10<8 - Uginanie ramion z hantlami 'młotki' 3s 10=10=10 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o modlitewnik 3s 10=10=10 - Uginanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12=12<10

[...] 8/8/8 Uginanie na modlitewniku 10/10/10 Wtorek- Klatka + triceps Ściąganie linek na bramie 15/12/10/8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 8/8/8 Dipsy 4 razy max Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Pompki odwrotne z obciążeniem [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]

[...] na poręczach 10/8/6 * Wyciskanie francuskie na stojąco 10/8/6 * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 Biceps * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x * Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10/8/6 * "21" * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x Może być? Robię te partie oczywiście oddzielnie. Duża dysproporcja w wielkości tricepsa... Może [...]

[...] na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na bramie 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 5. Uginanie ramion w oparciu o laweczke/kolano 3x 12-8 6. Uginanie ramion z hantlami mlotki 3x12 Chcialbym lepiej rozwinac górna czesc klatki piersiowej i srodkowa czesc. Zdaza sie ze robiac wyciskanie hantli na skosie dodatnim ciezar przejmuja mi [...]

[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami(są to różne dni treningowe) czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami czy bez różnicy? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

[...] 5. Uginanie lezac 5x15 6. MCNPN 4x10 PULL 2 1. Martwy ciag R6 2. Wioslowanie sztanga podchwyt R8 3. Wioslowanie sztanga szeroki chwyt w mocnym opadzie R10 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 3x12 4b. Uginanie ze sztanga stojac 3x12 PUSH 2 1. Wyciskanie hantli siedzac R10 2. Unoszenie bokiem R8 3a. Rozpietki skos górny 3x15 3b. Rozpietki [...]

Co myślicie o treningu na klate samymi hantlami? Słabo mi klata idzie i nie wiem w jaki sposób mogę ją ruszyć i próbuję wszystkiego ;P Do głowy mi przyszło, żeby robić wszystko hantlami bo wtedy lepiej puchnie (przynajmniej mi ;)) Trening ten wygląda tak: płaska x5 skos w górę x4 skos w dół x4 rozpiętki x4

[...] w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia cwicze:Biceps,tricps,nogi Biceps-3cwiczenia-gryfem lamanym,hantlami,Na maszynie Triceps-2cwiczenia-Na maszynie,I na waskim uchwycie na gryfie Nogi-4cwiczenia-Na maszynach

Witam, od paru miesiecy zaczalem cwiczyc w domu z hantlami. Kolega namawia mnie do zakupu sztangi. Na kazda partie moge wykonywac kilka roznych cwiczen, dlatego zastanawiam sie czy sie oplaca. Chcialbym posluchac waszych opini: czy cwiczenia ze sztanga sa efektywniejsze niz z hantlami, czy beda lepsze efekty, jaka jest przewaga sztangi nad [...]

[...] 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s - 10 - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

[...] przedramion sztanga prosta: 5x8-6 Młotki: 5x8-6 Przedramie: 5x8-6 Klatka + barki Wyciskanie poziomo: 10, 8, 6, 3, 3 Pompki na poręczy: 4x8-6 Rozpiętki: 4x8-6 Wyciskanie hantlami: 4x8-6 Unoszenie do przodu: 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki: 4x8-6 Brzuch 3x w tygodni + SW 2 serie do bólu na dolne mięśnie 2 serie na skośne 2 serie na proste [...]

siema mam problem gdyż nie rosna mi barki... tylne i przednie aktony tyle i ile... ale boczne to wogóle. nie wiem jak juz je cwiczyc... obecnie mój plan to : wymachy hantlami na boki w pozycji stojącej wyciskanie sztangi zza głowy wymachy hantlami do tyłu ( pochylony ) prosze o jakies rady... co zmienic itd Zmieniony przez - muszka99 w dniu [...]

[...] 2.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 3.Wspięcia siedząc 3 serie 4.Martwy ciąg 3 serie 5.Wyciskanie hantli skos 3 serie 6.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 7.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 8.Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9.Brzuch spięcia brzucha w leżeniu Jak lepiej ćwiczyć na 2 zestawy czy na 1? I jaki zakres powtórzeń tak [...]

Cześć, Chciałem zapytać, czy istnieją jakieś sensowne programy treningowe, które można wykonywać tylko z hantlami + ławką? Ewentualnie drążkiem. Ćwiczę w domu, stąd ograniczona ilość sprzętu. Myślałem coś a'la Bill Star 5x5, ale czy zastąpienie klasycznego MC na MC jednonóż (sorry za MH; taki [...]

[...] płaskiej dają jakieś 5-10kg więcej na ławeczce. A jak jest z pozostałymi ćwiczeniami ? U mnie pull jest w tej kolejności SZRUGSY, wiosłowanie pół sztangą, MC, Żuraw, biceps hantlami stojąc, młotek hantlami stojąc. Push obecnie wyciskanie na płaskiej, push press, tył barków na ławeczce, pompki na poręczy, przysiady łydki, ( w push będzie zmiana i [...]

Trenuje w ten sposób Klatka 3*10 pompek na poręczach 3*20 , 2*15, 1*10 są to różne warianty pompek na taboretach + jakieś machanie hantlami na plecy 2*10 kg a na zmianę z 3*10 podciągnięć + jakieś machanie hantlami na plecy no trening na nogi ostry i długi. ale tylko 2 razy w tygodniu. Nie mam osłabienia żadnego masa idzie do przodu ale czy jest [...]

[...] w opadzie 4s. 10/10/8/8p. podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 8/8/7/7p. martwy ciąg 2s. 10/8p. a oto ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8p. uginanie ramion z hantlami łokciami opartymi na kolanie 3s. 12/10/8p. uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 2s. 10/8p. prosze o szybką odpowiedz.Z góry dzięki;)

Do rzeczy Wiek: 15- lat (prawie 16) Waga: 72 kilogramy wzrost:170 Więc chciałbym zrzucić tak z 7 do 9 kilogramów i następnie budowę mięśni brzucha. Dodam też, że ćwiczę z hantlami. (łapa 36 cm) jednak mam lekko nadwagę (najwięcej na brzuchu) czy mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę, żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt, z góry dziękuje. P.S Gram w [...]